Souple et détendue

Les courbatures, non merci !

C'est pour cela qu'il vaut mieux faire quelque exercice avant et après avoir monter à cheval !

Avant : car cela permet d'echauffer les muscles avant l'effort ! ( si tu ne veut pas le faire devant tout le club, tu peux le faire chez toi avant de partir, mais si seulement tu continue de marcher sans t'arreter de trop avant ton cour  ! )

Après : car cela permet d'éviter les courbature du lendemain et fatigue qui y sont due !

Alors en voici quelques uns :

Le devant des cuisses :

Debout, jambes serrées, attrape ton pied gauche dans ta main droite, et plie ta jambe en tirant le pied vers le haut.

Même chose avec la jambe droite.

Environs 30 secondes pour chacune est nécessaire.

Les adducteurs : ( à l'intérieur des jambes )

Plie une de tes jambes et pose tes mains à plat au niveau du sol.

Tends l'autres jambes au maximum, côté interieur du pied au sol.

Environs 30 seconde pour chacune est suffisant.

Les chevilles :

Place toi debout sur une marche en y posant le bout de ton pied.

Fais monter et descendre tes talons, en gardant les jambes bien tendues.

30 secondes sont conseiller pour chacune des chevilles.

L'arrière des cuisses :

Tends une de tes jambes en avant et replit l'autre derrière.

Fléchis le haut du corp sur la jambes allongée.

Après 20 secondes, change de côté.